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每天吃蛋白粉会伤肝、肾?怎么吃才健康?

来源:本站原创 发布时间:2022-08-03

  蛋白粉的主要成分是蛋白质,蛋白质是人体必需的营养素之一。但是,食用的量过多,超过人体需要,会增加肝、肾等器官的负担,对身体健康不利。

  《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐,轻身体活动的健康成年男性每日摄入蛋白质65克,女性每日55克。不同体重、不同身体活动水平的人群对蛋白质的需要量不同。健康人群每天250~300克主食、100~150克瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,100~150克豆制品,就能保证蛋白质摄入充足,无需额外补充蛋白粉。

  营养均衡的一日三餐可以提供足够的蛋白质。过量补充蛋白粉确实会增加肝、肾的负担。

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